Tập thể dục khi mang thai cần thật cẩn trọng và nhẹ nhàng

Luyện tập thể dục vốn là cách thức tốt để cải thiện sức khỏe cho tất cả mọi người. Với các bà bầu, những bài tập nhẹ nhàng thường xuyên lại càng mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, các mẹ bầu cũng cần có những lưu ý nhất định.
Lợi ích của việc tập thể dục trước khi sinh
Nếu bạn đã có thói quen tập thể dục trước khi mang thai, nên tiếp tục thực hiện trong ba tháng đầu thai kỳ, miễn là bạn đã hỏi ý kiến và nhận được sự chấp thuận từ bác sĩ. Nếu chưa có một kế hoạch tập thể dục từ trước, đây chính là thời điểm lý tưởng để bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp.

Tin tức về sữa dành cho bà bầu:
Chuẩn bị mang thai
Thuc an tot cho ba bau giup dep da

Để đối mặt với những cảm giác khó chịu, mệt mỏi trong khi mang thai như: buồn nôn, chuột rút, sưng bàn chân, giãn tĩnh mạch, táo bón, mất ngủ, đau lưng, các mẹ bầu thường có tâm lý nghỉ ngơi thay vì nghĩ đến việc tập thể dục. Tuy nhiên, thực tế là nghỉ ngơi càng nhiều sẽ càng khiến cơ thể mẹ bầu trở nên mệt mỏi. Chính những vận động nhẹ nhàng mới là cách tốt để tái tạo năng lượng và xóa tan những triệu chứng mỏi mệt trên. Bên cạnh đó, vận động cũng mang đến cho mẹ bầu giấc ngủ ngon và cảm giác thư thái khi tỉnh dậy.
Tập thể dục khi mang thai cần thật cẩn trọng và nhẹ nhàng
Ngoài tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai, tập thể dục còn giúp các mẹ bầu cảm thấy tự tin hơn trước những thay đổi của cơ thể. Không những vậy, việc sản sinh endorphins, chất tạo cảm giác hứng khởi, trong quá trình tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa những cảm giác lo lắng, buồn phiền hay trầm cảm.
Tập thể dục là lúc mẹ bầu đang cùng con vận động. Nhờ vậy mà em bé sinh ra sẽ có cân nặng và sức đề kháng tốt hơn. Cuối cùng, việc siêng năng tập thể dục còn giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng, nhanh chóng hơn. Chẳng những thế, thời gian phục hồi sau khi sinh cũng sẽ được rút ngắn. Khi đã quyết định tập thể dục, bạn chỉ cần tuân theo một vài quy tắc đơn giản dưới đây:
Không nên:
Không cố gắng tập luyện quá sức.
Tránh tập thể dục trong môi trường nóng hoặc ẩm ướt.
Không tham gia các môn thể thao nguy hiểm như: trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa.
Nếu bạn có tiền sử co giật hoặc sinh non, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập thể dục.
Nên:
Thực hiện một vài bài tập khởi động để cơ bắp ấm lên trước khi bắt đầu.
Tập trung vào các bài tập ở phần lưng, vai, ngực và hông. Đặc biệt là học cách hít thở đều đặn trong khi tập thể dục.
Đi bộ từ 10-30 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng cải thiện đường ruột và giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn hẳn.
Mặc trang phục thoải mái, không nên quá bó hoặc quá rộng. Chọn giày phù hợp cho phụ nữ mang thai muốn tập thể dục.
Nếu tập luyện ngoài trời, cần thoa kem chống nắng vì khi mang thai da của bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.
Thay vì cố tập luyện đến mức kiệt sức hay đốt cháy quá nhiều năng lượng, mẹ bầu nên thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và an toàn như:
Vài động tác co giãn nhẹ nhàng mọi lúc mọi nơi cũng sẽ mang đến sự thoải mái cho cơ thể, ngăn ngừa chuột rút và làm giảm các cơn đau cơ bắp.
Các lớp học aerobic nhẹ nhàng hay yoga cho bà bầu cũng là lựa chọn phù hợp, giúp giảm căng thẳng và khiến cơ thể trở nên mềm dẻo, khỏe mạnh hơn. Bơi lội cũng là một hình thức tốt mà mẹ bầu có thể cân nhắc. Nước sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, điều mà chị em nào cũng mong muốn khi mang thai.
Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu nên cố gắng uống nước càng nhiều càng tốt. Điều này thật sự cần thiết cho cả mẹ và bé. Trong khi luyện tập, nên chuẩn bị một chai nước lọc để bên cạnh để bổ sung thường xuyên.
Theo: http://vnanmum.com/

Bạn đã biết cách lập kế hoạch sinh con?

Bạn vừa mang thai? Xin chúc mừng! Vậy tiếp theo bạn nên làm gì để chuẩn bị cho kỳ sinh nở? Nào là đi khám thai, lựa chọn một bệnh viện tốt, lên thực đơn dinh dưỡng khi mang thai. Nhưng trước khi làm tất cả những việc đó, bạn cần lập ra một kế hoạch sinh con. 
Kế hoạch sinh con là gì?
Kế hoạch sinh con là một bản mô tả mà các bà mẹ mang thai viết về tất cả những mong muốn liên quan đến việc sinh nở, giống như danh sách những ước mơ của các mẹ. Khi mẹ viết về những mong muốn và nguyện vọng của mình vào bản kế hoạch, mẹ sẽ có cơ hội chủ động tham gia vào việc chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Tin tức về chuẩn bị mang thai:
Sua danh cho ba bau
Benh phu khoa anh huong den suc khoe cho ba bau

Tại sao mẹ cần có kế hoạch sinh con?
Tất cả mọi việc xảy ra trong quá trình chuyển dạ và sinh con đều không thể lường trước, có một bản kế hoạch đảm bảo việc mẹ đã chuẩn bị kỹ các lựa chọn. Khi mẹ vào phòng sinh, bản kế hoạch sẽ giúp các bác sỹ và y tá biết được mẹ cần loại thuốc nào và sự hỗ trợ nào trong lúc lâm bồn, đặc biệt khi mẹ ở trong tình trạng chẳng thể nói chuyện rõ ràng. Ngay cả trong trường hợp mọi việc có thể đi chệch so với kế hoạch, mẹ vẫn có thể phần nào kiểm soát việc sinh nở với các lựa chọn đã có sẵn.
Viết bản kế hoạch nháp
Lý tưởng nhất là mẹ nên bắt đầu soạn thảo kế hoạch sinh nở khi vừa phát hiện ra mình mang thai. Mặc dù mẹ vẫn có thể ngồi xuống và viết các lựa chọn cho lúc lâm bồn trong 3 tháng cuối của thai kỳ nhưng viết càng sớm càng tốt. Dưới đây là những điều mẹ nên nhớ khi soạn thảo bản kế hoạch sinh con:
Tìm hiểu thông tin: Nắm rõ về các lựa chọn sinh con khác nhau, ưu điểm và nhược điểm của các phương án này, thói quen và cách thức, các biện pháp can thiệp y tế cần thiết trong quá trình chuyển dạ. Tìm hiểu tường tận về cách sinh con mà mẹ mong muốn: sinh thường hay sinh mổ,… Cần linh hoạt và đưa ra các lựa chọn trong trường hợp phát sinh các biến chứng.
Sử dụng một văn phong thân thiện: Bởi vì tài liệu này sẽ thay mẹ giao tiếp với bác sĩ và y tá, cần làm cho nó có giọng văn tích cực. Sử dụng cụm từ “Tôi muốn được” tốt hơn là “Tôi không muốn”. Điều này gửi đi thông điệp rằng đây là bậc cha mẹ biết quan tâm và hiểu biết đang tìm kiếm giải pháp an toàn và hài lòng nhất cho việc sinh nở.
Cá nhân hóa bản kế hoạch: Kế hoạch sinh con có thể dài hay ngắn nhưng chúng đòi hỏi tất cả những gì mẹ dự định thực hiện trong lúc chuyển dạ. Mẹ có thể tìm thấy các bản kế hoạch sinh con mẫu trên mạng nhưng kế hoạch của mẹ cần được cá nhân hóa. Trong bản kế hoạch, mẹ nên đảm bảo đã đề cập đến việc sinh nở sẽ diễn ra như thế nào.
Đề cập đến người thân: Nếu mẹ chọn phòng sinh gia đình, mẹ nên viết tên người thân mà mẹ muốn ở cùng trong lúc lâm bồn. Tốt hơn nên là chồng, mẹ ruột, một người bạn hoặc họ hàng. Nhớ nói rõ với người thân trước để chuẩn bị khi gần tới ngày dự sinh, đề phòng cả trường hợp chuyển dạ lúc nửa đêm.
Nêu rõ cách đối phó với cơn đau: Mẹ có lẽ sẽ không được giảm đau cho đến khi đường sinh mở rộng ra. Tuy nhiên, việc nói trước về cách giảm đau sẽ giúp các bác sĩ dễ dàng thực hiện hơn khi mẹ chuyển dạ. Mẹ cũng nên tìm hiểu trước khi viết vào bản kế hoạch xem thử bệnh viện mà mẹ sẽ sinh có cung cấp những dịch vụ này hay không.
Về việc chăm sóc trẻ sơ sinh: Mẹ có muốn cho con bú sau khi sinh? Hay muốn để bé tìm núm vú? Hoặc muốn ông xã kẹp dây rốn? Mẹ có muốn trích máu cuống rốn cho bé? Mẹ có muốn cho bé cắt bao qui đầu nếu đó là con trai? Những điều này có vẻ dài dòng nhưng nên nhớ mẹ sẽ không có được giây phút này trở lại lần nữa trong cuộc đời.
Không phải ở quốc gia và tỉnh thành nào, các bác sĩ cũng chấp nhận một bản kế hoạch sinh nở. Nhưng không nên để việc đó ngăn cản mẹ viết một bản kế hoạch. Cần thảo luận cởi mở với bác sĩ sản khoa về kế hoạch sinh con của mẹ. Để chắc chắn bác sĩ hiểu được, luôn mang kế hoạch sinh con trong mỗi lần đến khám thai. Thảo luận về các điều bổ sung và lựa chọn mới của mẹ. Kẹp kế hoạch và hồ sơ y tế để nó là một phần của tất cả các tài liệu quan trọng và nhân viên bệnh viện cùng bác sĩ của mẹ được biết trước.
Theo: vnanmum.com‏

Những lí do khiến mẹ lo lắng khi mang thai (Phần 3)

Việc bạn lo lắng đôi chút khi đang mang thai là điều tự nhiên. Chăm sóc em bé là việc hoàn toàn mới đối với bạn, bao gồm cả những chuyện không thể nào lường trước được và bạn thật sự mong muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo. Cùng tìm hiểu về những vấn đề khiến chị em lo lắng khi mang thai và lý do tại sao chúng không đáng sợ như bạn nghĩ.
10. Lo lắng: Tôi sẽ phải sinh mổ vào phút cuối.
Sự thật: Chuyện sinh mổ sẽ không đáng lo nếu đã được bác sĩ chỉ định từ trước và bạn có sự chuẩn bị tinh thần như trong trường hợp bé không chịu xoay đầu hoặc thai phát triển quá lớn. Tuy nhiên, nếu có vấn đề xảy ra vào phút cuối và bạn cần phải được sinh mổ khẩn cấp thì sao? Sự thật là bạn có thể lo sợ khi bắt đầu bước vào ca phẫu thuật nhưng thường thì kết quả là cả mẹ và bé đều an toàn.

Có thể bạn quan tâm sữa dành cho bà bầu:
Dinh dưỡng cho bà bầu
Biến đổi cơ thể khi mang thai 3 tháng đầu

11. Lo lắng: Chuyện đáng xẩu hổ gì sẽ xảy ra khi sinh?
Sự thật: Chắc hẳn bạn đã nghe không ít những câu chuyện “kinh khủng” xảy ra trong phòng sinh, về người thai phụ đi tiêu ngay trên bàn sinh, ném mọi thứ trong tầm với về phía bác sĩ hoặc nổi trận lôi đình với chồng ngay trước mặt mọi người. Không cần phải lo lắng về những điều này. Các bác sĩ hộ sinh và y tá đã đỡ đẻ cho bao nhiêu người và thấy bao nhiêu trường hợp sinh nở khác nhau. Mà dù sao đi nữa, ở thời điểm đau đẻ, bạn sẽ chẳng còn chú ý được gì khác nữa. Điều duy nhất bạn bận tâm là sinh bé ra và nhìn thấy bé an toàn.
12. Lo lắng: Tôi không thể là một người mẹ tốt.
Sự thật: Bạn biết chính xác bạn là người thế nào vào thời điểm này với vai trò một người vợ, một nhân viên. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi cuộc sống của bạn có thêm một em bé? Bạn có thể cân bằng những nhu cầu của cuộc sống mới với cuộc sống trước đây không? Chưa kể đến việc bạn nên dạy con như thế nào, có nên thiết lập kỷ luật cho con và có nên giúp con xây dựng lòng tự trọng? Nếu bạn băn khoăn về việc trở thành một người mẹ tốt, đó là một dấu hiệu tích cực. Điều đó có nghĩa bạn thật sự quan tâm sâu sắc đến bé và nếu bạn quan tâm bé, bạn sẽ là một người mẹ tốt.
13. Lo lắng: Tôi không kịp vào viện để sinh
Sự thật: Chuyện này hiếm khi xảy ra nhưng một khi nó xảy ra, thông tin sẽ được đăng lên toàn địa phương: một người mẹ vừa sinh bé trong taxi trên đường đến bệnh viện và người tài xế taxi trở thành bà mụ bất đắc dĩ. Sự thật, thời gian từ lúc có dấu hiệu ban đầu đến lúc nghe được tiếng khóc của bé là rất dài. Thời gian trung bình từ lúc chuyển dạ đến lúc sinh vào khoảng từ 12-21 tiếng. Các mẹ sinh con đầu lòng thường sẽ lâu hơn. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ hoặc giáo viên hướng dẫn lớp học sinh con để đảm bảo bạn hoàn toàn nắm rõ mọi thứ và biết khi nào cần phải vào viện. Nên tập dợt thử để biết bạn phải mất bao lâu mới có thể tới được bệnh viện.
14. Lo lắng: Việc sinh nở quá khó và quá đau, tôi sẽ không bao giờ vượt qua được.
Sự thật: Ở những tuần gần tới ngày dự sinh, bạn có thể lo lắng về những thứ khác nhau có thể xảy ra khi lâm bồn: sinh bé sẽ đau như thế nào và cơn đau sẽ kéo dài bao lâu? Đầu tiên, bạn có thể nhìn lại thời của ông bà, cha mẹ ta trước đây và nhận thấy nhiều phụ nữ đã làm được điều này, vì thế bạn cũng có thể làm được. Bên cạnh đó, ngày nay có nhiều cách giúp bạn giảm đau.
Nếu bạn thuộc tuýp người khi căng thẳng càng muốn thêm nhiều thông tin, cách tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ về một vài vấn đề cụ thể, sau đó chờ cho tới lúc mọi việc thật sự xảy ra. Còn nếu bạn thuộc tuýp người ngược lại, nên tham gia các lớp học hậu sản, thu thập kinh nghiệm từ bạn bè, vẽ ra kế hoạch sinh bé và trao đổi với bác sĩ. Bất kể bạn lo lắng như thế nào, điều quan trọng là hãy tìm một bác sĩ có thể nói chuyện cởi mở về những gì bạn lo sợ và mong muốn khi bước vào phòng sinh. Đó là người có thể nói cho bạn biết điều gì thật sự xảy ra.
Theo: Anmum VN

Những lí do khiến mẹ lo lắng khi mang thai (Phần 2)

Việc bạn lo lắng đôi chút khi đang mang thai là điều tự nhiên. Chăm sóc em bé là việc hoàn toàn mới đối với bạn, bao gồm cả những chuyện không thể nào lường trước được và bạn thật sự mong muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo. Cùng tìm hiểu về những vấn đề khiến chị em lo lắng khi mang thai và lý do tại sao chúng không đáng sợ như bạn nghĩ.
6. Lo lắng: Con tôi bị sinh non
Sự thật: Với sự phát triển của y học, rủi ro bé bị những biến chứng nghiêm trọng hoặc những vấn đề về phát triển khi sinh non đã giảm xuống mức rất thấp. Đây là những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ sinh non: không hút thuốc hoặc uống rượu, khám thai định kỳ và bổ sung đầy đủ axit folic mỗi ngày. Axit folic có thể ngăn ngừa gen hoạt động sai chức năng và đó là nguyên nhân gây sinh sớm.

Bài biết khác về mang thai 3 tháng đầu:
Chuan bi mang thai
Thuc an tot cho ba bau giai nhiet

7. Lo lắng: Chuyện chăn gối của vợ chồng tôi không còn được như trước.
Sự thật: Sau khi em bé chào đời, thật khó để tưởng tượng mọi thứ sẽ quay trở lại như cũ ra sao. Tuy nhiên, chắc chắn điều đó sẽ xảy ra! Bạn chỉ cần cho cơ thể một ít thời gian để hồi phục và tạo cơ hội để hâm nóng lại sinh lực. Cho bé bú có thể khiến ham muốn tình dục của bạn giảm trong thời gian đầu. Trong những tháng đầu sau khi sinh, dù sao bạn và chồng cũng nên tránh quan hệ.
Một khi bác sĩ bảo bạn có thể quan hệ bình thường trở lại, cần khởi đầu thật chậm rãi bởi vì nó có thể khiến bạn cảm thấy đau và khó chịu trong những lần đầu. Thời điểm này, sự bôi trơn là điều cần thiết. Đừng lo lắng! Cơ thể con người là một thế giới thú vị với khả năng không thể tin được đó là hồi phục một cách nhanh chóng. Hầu hết phụ nữ cho biết mọi thứ trở lại như cũ chỉ 6 tháng sau khi sinh và một khi thời điểm khó khăn đã bắt đầu qua đi và cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, nhiều mẹ thật sự cảm nhận đời sống tình dục của họ được cải thiện hơn rất nhiều so với lúc chưa có con. Họ quan hệ thường hơn và tìm được nhiều tư thế để thỏa mãn hơn trước đây.
8. Lo lắng: Tôi bị những triệu chứng như tiền sản giật hoặc tiểu đường thai kỳ.
Sự thật: Nguy cơ tiền sản giật thường xảy ra phổ biến ở những phụ nữ dưới 18 tuổi và trên 35 tuổi, cũng như là những phụ nữ bị cao huyết áp đang mang thai. Tiền sản giật sẽ không phát triển cho tới giai đoạn thứ 2 của thai kỳ và trong một số trường hợp, bệnh phát sinh muộn đến nỗi có một số ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không có cách nào để giảm nguy cơ phát sinh bệnh này. Tuy nhiên, ít nhất cần đảm bảo bạn đi khám thai thường xuyên và báo cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ triệu chứng tiền sản giật nào như là sưng mặt hoặc tay, nhìn mờ hoặc thường xuyên đau đầu, để giúp bác sĩ phát hiện bệnh ngay ở giai đoạn đầu.
Đối với bệnh tiều đường thai kỳ, bệnh phát sinh khi cơ thể bạn không thể xử lý lượng đường một cách hợp lý, gây tắc mạch máu. Thay đổi chế độ ăn, hạn chế dùng những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột là cách đơn giản nhất để kiểm soát bệnh này. Đối với những phụ nữ khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh tiều đường, nên xét nghiệm đường huyết vào khoảng tuần thai 24-28.
9. Lo lắng: Tôi sẽ không bao giờ giảm hết số cân dư thừa khi mang thai.
Sự thật: Hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều lo lắng việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Đầu tiên, cố gắng tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về việc tăng cân trong suốt thai kỳ, khoảng từ 11-16 kg đối với phụ nữ có cân nặng trung bình trước khi mang thai. Một cách giảm cân quan trọng là cho bé bú mẹ. Đây được xem là cách làm tăng quá trình chuyển hóa trong cơ thể và giúp các mẹ giảm cân một cách tự nhiên.
Một khi bác sĩ cho phép bạn tập thể dục, nên tích cực vận động cơ thể. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ ăn kiêng và tập thể dục sau khi sinh sẽ giảm được một số cân đáng kể so với những phụ nữ chỉ ăn kiêng. Tuy nhiên, các mẹ đang cho con bú cần nhớ rằng không nên giảm cân quá nhiều bởi vì các mẹ vẫn cần khoảng 2000 calories một ngày để cân bằng tốt và đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất cho bé.
Có một cách để tập thể dục dễ hơn bạn nghĩ cả khi bạn mới sinh xong, đó là: đi vòng vòng trong nhà hoặc mở DVD hướng dẫn tập thể dục và tập nhanh vài động tác sau khi bạn cho bé đi ngủ vào buổi tối. Cuối cùng, thử nghe theo lời khuyên của ông bà ta từ xa xưa “ngủ khi bé ngủ”. Theo một nghiên cứu gần đây, những mẹ mới sinh nếu ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày giảm cân ít hơn 3 lần so với những phụ nữ ngủ đủ giấc.
Nguồn: http://vnanmum.com/

14 điều các mẹ thường lo lắng khi mang thai (Phần 1)

Việc bạn lo lắng đôi chút khi đang mang thai là điều tự nhiên. Chăm sóc em bé là việc hoàn toàn mới đối với bạn, bao gồm cả những chuyện không thể nào lường trước được và bạn thật sự mong muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo. Cùng tìm hiểu về những vấn đề khiến chị em lo lắng khi mang thai và lý do tại sao chúng không đáng sợ như bạn nghĩ.
1. Lo lắng: Bé sẽ bị khiếm khuyết khi sinh.
Sự thật: Bạn có lo lắng khi phải thực hiện các xét nghiệm thai kỳ và sau đó hy vọng kết quả cho thấy bé vẫn đang khỏe mạnh và phát triển tốt. Nguy cơ bé bị khiếm khuyết khi sinh chỉ chiếm 4% bao gồm cả những triệu chứng nghiêm trọng như hội chứng Down cũng như hàng ngàn những dị tật rất nhỏ và không dễ nhận thấy như là ngón tay có vấn đề hoặc tim bị khiếm khuyết nhỏ có thể mất đi sau khi sinh mà không để lại bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cho bé. Cách tốt nhất để bảo vệ bé là uống bổ sung viên vitamin tổng hợp có chứa axit folic trước khi mang thai và nhớ uống bổ sung đầy đủ vitamin trong quá trình mang thai hằng ngày sẽ làm giảm nguy cơ khiếm khuyết não và tủy sống ở trẻ.

Tham khảo thêm bài viết sức khỏe cho bà bầu:
Sữa dành cho bà bầu
Sức khỏe bà bầu trong 3 tháng đầu

2. Lo lắng: Tôi quá căng thẳng và điều này làm ảnh hưởng đến bé.
Sự thật: Hầu hết nghiên cứu chỉ ra rằng việc căng thẳng nhất thời sẽ có ảnh hưởng rất ít đến bé trong bụng vì cơ thể bạn đã quen với việc đó theo thời gian. Tuy nhiên, căng thẳng dữ dội như mất việc làm hoặc gia đình có tang có thể gây ra những rủi ro cho bé như sinh non. Các bác sĩ đều đồng ý rằng tất cả đều tùy thuộc vào cách bạn giải quyết tình huống. Chốt lại: nếu bạn biết bạn sắp bị căng thẳng cực độ, cần cố gắng giảm nhẹ mức độ và tìm cách lấy lại bình tĩnh vào cuối ngày. Bạn có thể trút bầu tâm sự vào những trang nhật ký hoặc đi ngủ sớm.
3. Lo lắng: Tôi sẽ bị sảy thai.
Thực tế: Rất ít khi xảy ra. Hầu hết thai phụ đều sinh ra em bé khỏe mạnh. Nên nhớ rằng hầu hết những ca sảy thai đều xảy ra trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, khi bản thân người mẹ còn không nhận ra mình đang mang thai và sẽ không biết nếu như không bị sảy thai. Sau khi các bác sĩ có thể nghe được nhịp tim của thai nhi, thường khoảng từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 8, nguy cơ sảy thai giảm xuống còn 5%. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm nguy cơ sảy thai bằng cách không hút thuốc, không uống rượu và cắt giảm lượng caffein hằng ngày còn khoảng 200 miligram hoặc ít hơn, tương đương với một tách cafe mỗi ngày.
4. Lo lắng: Tôi ăn hoặc uống những thức ăn không phù hợp làm ảnh hưởng đến bé.
Sự thật: Phụ nữ mang thai ngày nay chịu nhiều áp lực vì muốn mọi thứ đều thật hoàn hảo để chào đón con yêu. Ngoài những điều cơ bản như ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và bổ sung vitamin, thai phụ ngày nay còn lo lắng về những câu hỏi như “Mình có nên làm thế không? Vậy có an toàn không?”. Nhưng nếu bạn băn khoăn về tất cả mọi thứ sẽ chỉ khiến bạn phát điên và điều đó là không cần thiết. Bác sĩ sẽ chỉ rõ những điều bạn không nên làm khi bạn đi khám thai lần đầu và bạn có thể hỏi bác sĩ về những gì bạn còn băn khoăn lúc đó.
Nên nhớ rằng, không ai có thể tuân thủ hết mọi luật lệ và hướng dẫn của bác sĩ. Ngay cả những rủi ro liên quan đến những thứ như ăn thực phẩm chưa chín kỹ hoặc nhuộm tóc trong thời kỳ đầu của thai kỳ, hai trong số những điều bác sĩ đề nghị thai phụ cần tránh, cũng chỉ có khả năng ảnh hưởng rất nhỏ đến bạn và bé. Do đó, không nên bực mình nếu bạn lỡ gọi một phần burger rồi nhớ ra mình không nên ăn đồ nguội hoặc đang nhâm nhi một ly nước ép nhưng sau đó lại nhận ra rằng nước uống này chưa được tiệt trùng.
5. Lo lắng: Tôi bị nghén rất nhiều! Con tôi không thể nhận được đủ dinh dưỡng.
Sự thật: Bạn có biết rằng các bé có khả năng ký sinh rất giỏi? Thai nhi sẽ hấp thụ tất cả dưỡng chất từ các loại thực phẩm bạn cho bé ăn, vì thế nếu bạn chỉ ăn bánh và uống nước trái cây trong bữa ăn, điều đó cũng không có gì khiến bạn quá lo lắng. Nếu bạn không ốm nghén đến mức bị mất nước dữ dội hoặc cảm thấy tệ đến mức muốn gọi bác sĩ ngay lập tức, ốm nghén sẽ không khiến cho bào thai bị mất cân bằng dưỡng chất và không có bất cứ ảnh hưởng lớn nào đến con yêu. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn uống bổ sung đầy đủ các loại vitamin trong giai đoạn mang thai và làm tốt nhất trong khả năng của mình. Hầu hết các bà mẹ có thể ăn những loại thức ăn bổ dưỡng sau khoảng 16 tuần, đây là thời điểm bé bắt đầu tăng cân.
Nguồn: Việt Nam Anmum

Cháo đậu xanh thịt bằm, giàu dinh dưỡng cho con nhỏ khi bị sốt

Mùa hè là thời điểm bé thường hay bị sốt. Khi con nhỏ bị sốt cơ thể thường sức đề kháng giảm. Trẻ thường chán ăn, quấy khóc. Lúc này mẹ nên bổ sung cho trẻ những thực phẩm mát, dễ tiêu, dễ hấp thu để kịp thời bổ sung cho trẻ những dưỡng chất cần thiết. Cháo đậu xanh thịt bằm sẽ là món ăn lý tưởng cho bé trong giai đoạn này.
Đậu xanh là loại hạt có vị ngọt, tính mát có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, khi nấu ăn thì bổ mát, trừ được nhiều bệnh. Trẻ em bị sốt thân nhiệt tăng nên cho trẻ ăn đậu xanh để giúp cơ thể bé mát hơn.

Nguyên liệu
- thịt nạc xay: 100g
- 1 nắm nhỏ đậu xanh
- 1/2 bát gạo trắng
- Gia vị: hạt nêm, nước mắm, hành lá
Cách làm
Bước 1: Thịt bằm ướp với một chút nước mắm, hạt nêm, hành lá xắt nhỏ và một ít hạt tiêu đã xay.
Bước 2: Cho nổi lên bếp, cho một ít dầu ăn và hành khô băm nhỏ vào đảo sơ cho thịt săn.
Bước 3: Cho gạo và đậu xanh đã rửa sạch vào nồi, cho thêm nước rồi đun với lửa nhỏ.
Bước 4: Trong quá tình nấu thỉnh thoảng khuấy đều để cháo không bị vón cục hoặc dính đáy nồi.
Bước 5: Khi cháo chín nhừ, cho hạt nêm cho vừa khẩu vị. Múc cháo ra tô rồi cho thịt, hành lá đã xắt nhỏ lên trên.
Như vậy là mẹ đã nấu xong món cháo đậu xanh thịt bằm thơm ngon cho bé rồi. Món cháo bổ dưỡng mát lành rất thích hợp cho trẻ em bị sốt đấy.
Mẹ lưu ý: khi trẻ em bị sốt, một số loại thực phẩm như trứng, mật ong, thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm khó tiêu, nước lạnh, mẹ tuyệt đối không nên cho trẻ ăn nhé.
Tin liên quan:
Những kiến thức liên quan đến sữa aptamil Đức chính hãng
Xem thêm bài viết về aptamil uk
Xem thêm bài viết về aptamil danone

Ăn vặt ở văn phòng trong giai đoạn mang thai không thể tùy tiện

Trong giai đoạn mang thai, các mẹ bầu thường xuyên bị nhạt miệng và mau đói, nhất là các chi em đang làm công sở. Khi đó là lúc cơ thể bạn cần nạp thêm dưỡng chất bởi nhu cầu dinh dưỡng khi có thêm em bé đã thay đổi.
Ăn vặt ở văn phòng trong giai đoạn mang thai không thể tùy tiện
Chị Hồng Hoa, là nhân viên kế toán (làm việc tại TP HCM), lắc đầu ái ngại nhắc lại chuyện lúc mang thai của mình: “Ngày ấy, lúc chị đang mang thai 4 tháng, đột nhiên thèm ngủ và thèm chua kinh khủng.” Trước khi đến công ty, chi hay ghé chợ mua vài kg me dốt, có khi xoài xanh, cũng có khi khế chua… mang đến công ty nhâm nhi liên tục. Và hậu quả là sau 1 tháng răng chị bắt đầu ê buốt và chị bị chứng đau bao tử hành đến phải nhập viện và bác sĩ cho là thành phần acid trong các món chua ấy khiến dạ dày bị bào mòn.

Xem thêm bài viết mang thai 3 tháng đầu:
Dinh dưỡng cho bà bầu
Dinh duong cho giai doan mang thai 3 thang dau

Cũng may là con của chị vẫn khỏe mạnh, nên việc điều trị này không ảnh hưởng nhiều đến con. Từ ngày ấy, khi chị thèm chua thì chị chỉ dùng sữa chua không đường hoặc các loại kẹo trái cây có vị chua ít đường…. Và bé yêu của chị chào đời khỏe mạnh”.
Chị Bình mới mang thai bé đầu lòng cũng tâm sự rằng: “Cách đây hai tháng, tôi thường xuyên mang xúc xích, khô bò, chà bông… những món đồ khô đặt trên bàn làm việc để dùng những khi đói và thèm ăn. Tôi ăn liên tục như thế, có khi 1 ngày hết 1kg thịt khô ấy. Chiều tan tầm về nhà nhìn mâm cơm đã ngán ngược, không thể ăn được, nhưng cứ nghĩ mình đã ăn rồi nên chắc cũng không sao”. Và ngày khám thai gần đây, bác sĩ siêu âm bảo thai nhi bị đứng cân, có tình trạng suy dinh dưỡng và bảo chị phải ăn uống đủ chất hơn, ăn thêm rau xanh, hoa quả… Lúc đó chị Bình mới sực nhớ ra cả tháng qua chẳng đụng đến các món rau nào, toàn ăn thực phẩm đã chế biến. Thế là phải nhanh chóng điều chỉnh chế độ ăn của mình ổn định 1 ngày 3 bữa chính, những món ăn vặt trong công sở được thay thế bằng các loại hạt: hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt bí… giàu đạm, chất béo, vitamim nhưng không gây no hơi”.
Còn kinh nghiệm ăn vặt của chị Minh cũng rất đáng kể: Chị có thể ăn rất nhiều bánh kẹo ngọt và chè, thậm chí chị mang vào sở làm rất nhiều loại bánh ngọt và 1 hộp sữa đặc có đường. Tuy nhiên các loại ấy chỉ có đường và chất béo là thành phần chính. Cũng như các món có nhiều chất đạm thịt như chị Bình vừa kể, các loại bánh kẹo ngọt cũng gây no dai dẳng và gây thiếu chất dinh dưỡng, không tốt cho thai kỳ. Cuối cùng, chị Minh phải thay các món nhâm nhi ở văn phòng bằng một số thực phẩm có lợi cho cơ thể và bé yêu của mình như ổi xá lị, táo, chuối, nho khô và phô mai….
Các chị đều có kết luận chung rằng: “Đừng để bụng đói và đừng kiềm chế sự thèm ăn của bản thân, vì khi bạn thèm gì là cơ thể bạn đang thiếu chất đó. Tuy nhiên, hãy lựa chọn thực phẩm ăn vặt một cách đúng đắn, các món ăn có lợi cho bản thân và thai nhi. Hãy mang đến công sở những món ăn vặt theo ý thích của riêng mình, nhưng bạn hãy thay đổi đa dạng thực phẩm theo từng ngày để bạn và bé yêu có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất!”
Nguồn: http://vnanmum.com/